Como lidar com as suas emoções?

Representação simbólica de que o bem estar de fora representa o bem estar de dentro.

Ninguém pode controlar as emoções de forma absoluta, mas podemos desenvolver a capacidade de modular a intensidade em contextos específicos, para que, posteriormente, em um ambiente propício, você possa aprofundar a reflexão sobre as emoções vivenciadas. Isso promoverá um maior autoconhecimento.

Exemplos de situações em que pode ser necessário gerenciar a manifestação emocional: dificuldade em conter o choro em um ambiente profissional; comemorações ou espaços onde não é conveniente desabafar com as pessoas; sentir tanta raiva ao ponto de querer gritar e não conseguir conversar; etc.

Quando abordamos a inteligência emocional, referimo-nos à maneira como processamos e administramos nossas respostas afetivas, o que muitos chamam de "controle emocional".

É uma competência interpessoal que abrange: autoconsciência, regulação de impulsos, resiliência, empatia e habilidades sociais.

Assim como outras habilidades que temos, a inteligência emocional se desenvolve ao longo da vida, em todas as fases, e é nutrida e consolidada especialmente durante a infância, período crucial de desenvolvimento da estrutura neurológica.

É possível identificar 3 eixos fundamentais para cada emoção, o que facilita o processo de reconhecimento e regulação.

• Eixo 1: Nomear a emoção (pergunte-se: "O que é isso que estou sentindo?").

  • Assim você consegue colocar em palavras e verbalizar o que você sente, podendo compartilhar esse sentimento consigo mesmo em voz alta ou com outras pessoas. Esse é um processo que transforma a emoção em sentimento.

    
    

• Eixo 2: Identificar a gênese do sentimento (pergunte-se: "Qual a procedência dessa experiência afetiva?").

  • Esse é um processo para compreender em qual momento da sua vida você começou a se sentir assim, como estava o contexto da sua vida nesse passado.

    
    

• Eixo 3: Entender o motivo pelo qual você está sentindo o que sente (pergunte-se: "Para que isso me serve?").

  • Esse é um processo para entender o que você pode aprender: tanto com esse sentimento, quanto com a situação que ele gerou para você.

    
    

Outro aspecto crucial da inteligência emocional é a assunção de responsabilidade pelo seu universo afetivo, independentemente das pessoas que estavam com você na situação em que as emoções vieram à tona. Essa emoção foi gerada dentro de você, pois é você que a está sentindo, então isso é seu de alguma forma.

Representação simbólica de uma pessoa aprendendo a lidar com a tempestade de emoções, encontrando conforto no desconforto.

Toda experiência emocional é um indicativo do nosso Self buscando comunicar algo. Muitas vezes é desconfortável não poder expressar o que sentimentos, mas a vida tem desses momentos. Então é importante parar para observar o que se sente, literalmente, e refletir sobre isso, para que você desenvolva a capacidade de modular a intensidade das suas emoções em contextos específicos. Aqui você encontrou algumas perguntas que você pode se fazer para se orientar nessa experiência.

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